Bên cạnh việc ăn uống thì tập thể dục là phương pháp hữu hiệu giúp chúng ta duy trì sức khỏe về cả thể chất lẫn tinh thần. Trong đó, hai bộ môn là chạy bộ và đi bộ được nhiều người áp dụng nhất vì nó không tiêu tốn chi phí, dễ tập mà mang lại hiệu quả cao.
Có người thì lựa chọn việc chạy bộ vào buổi sáng sớm vì thấy tinh thần thư thái nhưng cũng có những người lại bảo đi bộ 60 phút buổi tối là tốt nhất. Theo các mẹ thì cái nào tốt hơn ạ?
Mình đã tìm hiểu rồi, báo chí có đưa tin đây các mẹ. Thông tin mình chia sẻ ở bên dưới để mọi người cùng rõ nha.
Có người thích chạy bộ nhưng có người thích đi bộ. Ảnh minh họa, nguồn: classpass
Lợi ích của việc chạy bộ 30 phút buổi sáng
Theo các chuyên gia, việc dành thời gian để chạy bộ 30 phút buổi sáng sẽ giúp giải phóng hết lượng calo dư thừa trong cơ thể. Từ đó khiến cơ thể của chúng ta trở nên nhẹ nhàng và dễ chịu hơn. Nhiều người đánh giá rằng đây là phương pháp giảm cân, kiểm soát cân nặng hiệu quả nếu bạn biết cách kiểm soát hợp lý tổng lượng calo trong chế độ ăn uống. Hơn nữa, việc chạy bộ cũng giúp các phần cơ trở nên săn chắc hơn.
Về mặt sức khỏe, khi bạn chạy bộ, toàn bộ cơ thể sẽ tiêu tốn rất nhiều oxy. Do đó, lượng máu cung cấp cũng tăng lên. Điều này giúp cơ tim được luyện tập và cải thiện khả năng bơm máu. Nhờ vậy, sức mạnh của tim cũng được tăng lên đáng kể.
Việc giải phóng hết năng lượng dư thừa không chỉ giúp giảm cân mà còn khiến bạn ăn sáng ngon miệng hơn. Mà việc duy trì ăn sáng đều đặn rất tốt cho sức khỏe.
Ngoài ra, trong thời gian chạy bộ, bạn có thể sắp xếp lại suy nghĩ của bản thân, điểm lại những gì đã xảy ra vào hôm trước và lên kế hoạch cho công việc hôm nay. Hơn hết, buổi sáng là thời điểm không khí dễ chịu nên nó không chỉ khiến bạn cảm thấy thư thái mà còn tốt cho phổi.
Vậy còn đi bộ 60 phút buổi tối thì sao?
Đi bộ 60 phút buổi tối có tác dụng thúc đẩy khí huyết đi khắp cơ thể. Đồng thời, tăng cường thông khí phổi trong quá trình hô hấp. Với người cao tuổi, việc duy trì thói quen này sẽ cải thiện được chức năng tim phổi, hạn chế mắc bệnh về tim phổi.
Đi bộ hay chạy bộ cũng có lợi ích riêng. Ảnh minh họa, nguồn: classpass
Khi bạn đi bộ, việc hít thở sẽ khiến cơ bụng co bóp liên tục. Điều này làm cơ hoành di chuyển lên xuống. Nhờ đó mà kích thích phần cơ ở thành bụng đi đến hệ tiêu hóa, nhu động ruột. Đồng thời, nó cũng thúc đẩy tuần hoàn máu ở hệ tiêu hóa nên quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra dễ hơn. Lúc này, cơ thể bạn cũng dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng hơn.
Đi bộ được các chuyên gia đánh giá là bài tập vận động toàn thân. Bởi, nó có thể huy động hầu hết các cơ và xương của cơ thể. Nhờ vậy mà tăng cường hoạt động trao đổi chất, phát triển cơ bắp, cải thiện khả năng lưu thông máu, giảm tỷ lệ bị xơ cứng động mạch.
Ngoài ra, việc đi bộ này còn giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Giữa đi bộ và chạy bộ, cái nào tốt hơn?
Các chuyên gia nói rằng: Chạy bộ giúp đốt cháy calo nhanh. Chẳng hạn, một người khoảng 60 – 65kg chạy 7km/h thì đốt cháy được 600 calo. Trong khi đó, nếu đi bộ thì chỉ tiêu thụ 320 calo. Trong khi đó, bạn cần đốt cháy 3500 calo mới giảm đi được 0,5kg. Vì vậy, nếu muốn giảm cân thì chạy bộ tốt hơn.
Tuy nhiên, đi bộ thường kết hợp với thư giãn nên nó sẽ cung ấp năng lượng cho trái tim, thúc đẩy tuần hoàn máu và cũng có thể giảm cân.
Như vậy, chạy bộ phù hợp với mục tiêu đốt cháy calo, giảm cân nhanh chóng. Còn đi bộ thì nghiêng về việc duy trì cân nặng và rèn sức dẻo dai cho cơ thể.
Mỗi bộ môn thể thao đều có nhưng ưu – nhược điểm riêng. Mình nghĩ các mẹ nên tùy vào múc đích của bản thân để lựa chọn cho mình bộ môn thích hợp, chứ không nhất thiết cứ phải đi bộ hay chạy bộ. Hoặc các mẹ cũng có thể kết hợp cả hai để vừa giảm cân mà vừa duy trì sức dẻo sai của cơ thể nè.
