40 tuổi là cột mốc quyết định rất nhiều thứ của phụ nữ, trong đó có sức khỏe và tuổi xuân. Vì thế, bắt đầu từ lúc này, chị em nên chú ý nhiều hơn để cải thiện các dấu hiệu lão hóa, bảo vệ sức khỏe.
Mình đọc báo thấy bảo nếu biết cách cải thiện thì tuổi tác sẽ không còn là vấn đề quá lớn. Để làm được điều đó thì chị em nên tránh sử dụng 4 loại thực phẩm và 1 khung giờ đi ngủ. Bởi, nó rất ‘độc’ với cơ thể.
Nước ép trái cây có nhiều đường. Ảnh minh họa, nguồn: PNVN
Bốn món chị em từ 40 nhớ tránh càng xa càng tốt
+ Xúc xích, đồ ăn đóng hộp:
Thực phẩm này thường ngon và hấp dẫn khẩu vị nhưng nó lại có chứa nhiều aixt béo bão hòa. Nếu nạp nhiều axit béo bão hòa vào cơ thể sẽ làm tăng nguy cơ bị béo phì. Đồng thời, dẫn tới sự tổn thương hệ thống tim mạch và mạch máu não.
Không chỉ thế, hàm lượng muối trong thực phẩm này rất cao nên không có lợi cho sức khỏe, tăng nguy cơ bị cao huyết áp, dễ thiếu canxi. Đặc biệt, nguy cơ xuất hiện khối u ác tính ở dạ dày là rất cao.
+ Đồ uống ngọt
Các loại nước ngọt kể cả soda ăn kiêng, nước ép trái cây đóng chai, trà đá đóng chai, nước chanh thì đều là thứ mà bạn cần tránh khi đã 40 tuổi.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh: Việc tiêu thụ đồ uống có đường thường xuyên liên quan tới bệnh tim. Trong khi đó, đây là căn bệnh hàng đầu khiến bệnh nhân qua đời cho phụ nữ ở Mỹ.
Một nghiên cứu khác đã theo dõi 80.000 phụ nữ trong suốt 22 năm thực sự phát hiện ra rằng những người thường xuyên uống một lon đồ uống có đường/ngày thì nguy cơ bị gout cao hơn 75% so với những người hiếm khi uống những loại đồ uống này. Uống quá nhiều không chỉ làm tăng nguy cơ bị đái tháo đường type 2 mà còn có nguy cơ béo phì. Mà càng lớn tuổi thì càng khó giảm cân.
+ Khoai tây chiên:
Một nghiên cứu trên Tạp chí Thực hành Nghiên cứu Dinh dưỡng Canada cho thấy: Việc đun nóng dầu đến mức bốc khói trong quá trình chiên, xào có thể làm giảm axit béo không bão hòa đa. Trong khi đó, đây là chất béo có lợi cho tim giúp nuôi dưỡng làn da và khớp của bạn. Ngoài ra, thực phẩm chiên rán có thể dẫn tới tăng cân.
+ Đồ ngọt nướng:
Bánh xốp nướng, bánh nướng nhỏ, bánh quy… là những món có chứa nhiều đường bổ sung, có thể gây tác động mạnh tới quá trình lão hóa.
Báo cáo trên Tạp chí Clinics in Dermatology cho thấy: Glucose và fructose có thể làm tổn hại tới collagen và elastin hỗ trợ độ đàn hồi của da. Vì thế, tốt nhất bạn nên tránh những món nướng có thể thêm đường nếu bạn muốn giảm tốc độ xuất hiện nếp nhăn.
Một thời điểm không nên ngủ
Sau khi ăn no xong thì không nên đi ngủ ngay. Đặc biệt là với phụ nữ từ 40 tuổi trở đi. Lý do là vì ngủ ngay sau khi ăn khiến thức ăn trong dạ dày không được tiêu hóa đúng cách. Lúc này, quá trình tiêu hóa thức ăn và hấp thu chất dinh dưỡng cũng không được tối ưu mà khiến chất dịch axit không chảy xuống được dễ dẫn tới trào ngược dạ dày thực quản. Điều này cực kỳ hại cho hệ tiêu hóa.
Không chỉ thế, ngủ ngay sau khi ăn còn khiến giấc ngủ của bạn không được sâu do quá trình tiêu hóa thức ăn vẫn tiếp tục phải tiếp diễn trong khi ngủ.
Mặt khác, ngủ ngay sau khi ăn còn làm tăng nguy cơ bị đột quỵ. Một nghiên cứu được trình bày tại Đại hội Hiệp hội Tim mạch châu Âu năm 2011 cho thấy: Người ngủ càng gần thời điểm ăn xong thì nguy cơ đột quỵ càng cao. Các chuyên gia lý giải, có thể là do chứng trào ngược axit dạ dày xảy ra làm tăng tình trạng ngưng thở khi ngủ và dẫn tới đột quỵ. Hoặc cũng có thể là do hệ tiêu hóa phải làm việc quá mức khiến huyết áp tăng lên, đường huyết và cholesterol cũng tăng lên và dẫn tới đột quỵ.
Do đó, các chuyên gia khuyên bạn: Sau khi ăn xong nên ngồi hoặc đi lại nhẹ nhàng trong 30 phút để giúp dạ dày nhào trộn tiêu hóa thức ăn rồi chuyển xuống ruột non. Sau đó bạn mới đi ngủ.
